Com dedicação é possível ter barriga tanquinho, dizem especialistas
Desfilar uma cintura fina e um abdome sarado nas praias e piscinas exige muito treino e uma alimentação regrada. De acordo com especialistas, não há como queimar gordura localizada: a perda ocorre no corpo como um todo. Para conseguir as medidas exatas ou quase, é preciso equilibrar o treinamento com exercícios aeróbicos e musculação, já que o ganho de massa muscular ajuda a eliminar gordura. Só o esforço físico não basta: é fundamental manter uma dieta controlada.
— Se a pessoa malha e não cuida da alimentação, ela pode tonificar os músculos, se apertar e sentir tudo durinho, mas por baixo de uma capa de gordura. E assim não adianta — explica Roberta Marques, professora de educação física.
Os músculos do abdome são importantes para o equilíbrio e a estabilização do corpo na execução de todos os movimentos. Por isso, desde o treino de adaptação, os exercícios abdominais são incorporados. Após perder peso e se adaptar às atividades, pode-se fazer uma série mais específica para a região.
Os exercícios abdominais são conhecidos como chatos e repetitivos, apesar de apresentarem resultados eficazes em pouco tempo e serem facilmente adaptáveis a novas cargas e intensidades. O ideal é variar os tipos de atividade em solo, máquinas ou, até mesmo, usando bolas. Na bola, os movimentos têm maior amplitude e há hiperextensão dos músculos. Nos aparelhos, há a possibilidade de aumentar a carga.
Roberta Marques alerta para os exageros e a obsessão por uma circunferência perfeita.
— Todo corpo tem um limite e fator genético pré-determinante. Não adianta querer um corpo que não é seu. Nem todo mundo tem a tendência de uma cintura fininha, é preciso se respeitar — comenta.
Mesmo sem as medidas desejadas, existem alguns truques para dar ao corpo uma proporção especial e, à cintura, o status merecido. A professora recomenda, para esses casos, exercícios de musculação para aumentar ombros e glúteos. Com o aumento das partes inferior e superior do corpo, naturalmente a cintura parece mais fina.
A médica residente Cássia Maria Gomes dos Santos, 29 anos, trabalha em diversos hospitais e está sempre correndo. Mesmo assim, arruma um tempo para ir à academia todos os dias. A prática de atividades físicas começou por causa de um problema de saúde, mas, hoje, o objetivo é emagrecer e conseguir a cinturinha de pilão.
— Quando mais nova, era mais magra. Depois que iniciei a faculdade, passei a me alimentar mal e a não fazer atividades físicas — conta Cássia.
Desde que entrou na academia, há três meses, ela perdeu cinco quilos, 5% de gordura e seis centímetros de circunferência. Segundo o professor de educação física Pedro Aguiar, os resultados são satisfatórios, mas poderiam ser melhores se ela treinasse mais intensamente. O profissional explica que, em alunos com a estatura de Cássia Maria, o abdome definido e a cintura fina demoram mais para aparecer.
— Para quem está um pouco acima do peso, é preciso primeiro perder a gordura para depois focar mais na definição do abdome. Nos magrinhos, a barriga de tanquinho aparece mais rápido — diz Aguiar
Donna
Zero Hora
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